Цивилизация
Люди привыкли думать, что спорт — это всегда про здоровье, молодость и энергичность. Но увы: некоторые спортивные привычки могут незаметно ускорять старение. И дело не в самом движении, а в подходе к спортивным нагрузкам, рассказала «Газете.Ru» Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA
Первая привычка — перетренированность без восстановления.
«Жесткие тренировки каждый день, без полноценного отдыха — прямой путь к хроническому воспалению, избыточному уровню кортизола и истощению надпочечников. В итоге — отечность, усталость, плохой сон, раздражительность. Кожа теряет упругость, мышцы — тонус, настроение — стабильность. Что делать, чтобы этого не случилось? Давать минимум 1–2 дня отдыха в неделю, чередовать нагрузки, регулярно восстанавливаться — йога, стретчинг, массаж», — сказала тренер.
Вторая — пренебрежение сном ради «успеха».
«Если тренировки проходят рано утром, а ночной сон начинается за полночь — это не дисциплина, а саботаж. Во сне происходят ключевые процессы восстановления, регенерации тканей и гормонального баланса. Чтобы не наделать ошибок, нужно спать не менее 7 часов в день. Сон — такая же часть тренировки и здорового образа жизни, как разминка и заминка», — добавила эксперт.
Третья — игнорирование жира в рационе.
«В погоне за рельефом многие исключают жиры — но именно они нужны для правильного гормонального фона, женского здоровья и сияющей кожи. Дефицит жиров делает кожу сухой, обмен веществ замедляется, появляется раздражительность и усталость. Обязательно нужно добавить в рацион орехи, масло, авокадо, жирную рыбу — в умеренных, но регулярных количествах. Это восполнит баланс жиров», — посоветовала тренер.
Четвертая — постоянный высокоинтенсивный формат.
«HIIT, интервалы, кроссфит и другие «взрывные» форматы фитнеса эффективны, но в избытке повышают уровень стресса и изнашивают суставы, особенно без корректной техники и восстановления. У таких тренировок должен быть цикл, а не бесконечный марафон. Рекомендую смешивать форматы тренировок: одна жесткая тренировка — один мягкий формат. Прогулки, плавание, пилатес — не менее полезны и более деликатны», — добавила эксперт.
Пятая — отсутствие адаптации к возрасту и циклу.
«Что работало в 20 лет, может навредить в 30+. Женский организм особенно чувствителен к гормональным изменениям, циклам, стрессу. Игнорировать это — значит истощать ресурсы. Нужно учитывать цикл, уровень энергии, возрастные особенности. Не нужно бояться менять формат нагрузки: гибкость - это путь к продлению молодости», — считает тренер.
Спорт безусловно помогает укрепить здоровье и продлить годы хорошего самочувствия, одного все хорошо в меру. Все зависит не от количества пота, а от качества заботы. Настоящая сила — в умении слышать тело, а не гнать его на износ, резюмировала эксперт.
Ранее россиян предупредили об опасности фитнес-марафонов из соцсетей.