Почему в Новый год одиночество ощущается сильнее
В России Новый год считают одним из самых важных праздников, где не обойтись без обязательных атрибутов — елки, подарков, праздничного стола. Многие россияне с детства отмечают Новый год с родными и продолжают делать это во взрослом возрасте. Собраться всем вместе в родительском доме — все равно что вернуться к истокам и корням семьи.
Подобный сценарий поддерживается в рекламе и в кино: счастливая семья сидит за праздничным столом, влюбленная пара целуется под бой курантов, друзья веселятся в шумной компании. Когда наша реальность не совпадает с картинкой, которую мы видим на экране, возникает ощущение сбоя и потерянного праздника.
Ситуацию усугубляет и то, что Новый год считается временем подведения итогов. Когда приходится заниматься этим в одиночестве, появляется больше поводов и времени для рефлексии.
Психолог Марина Грач в беседе с «Газетой.Ru» поделилась, что Новый год, как и многие праздники, — мощнейший активатор для внутренних конфликтов и дефицитов, который «подсвечивает» несоответствие ожиданий и реальности. Поэтому одиночество в праздник ощущается острее: человек не радуется вместе со всеми, чувствует себя покинутым, а обстоятельства вокруг делают это более осязаемым и публичным.
Поэтому когда мы переживаем потерю или одиночество в такой интенсивный праздник, то сталкиваемся с внутренним конфликтом. Нам хочется действовать, как мы привыкли и как принято, но реальность делает это совершенно невозможным ни эмоционально, ни физически. От этого к другим чувствам может добавиться еще и стыд — «я не справляюсь с жизнью» (и все это увидят).
Как отметила специалист, в праздники мы обычно активно общаемся и взаимодействуем с людьми — говорим теплые слова, много обнимаемся. Человек в одиночестве оказывается в остром дефиците таких позитивных «поглаживаний». Соцсети и медиа лишь усиливают это ощущение, нарастают тоска и чувство собственной ненужности. В голове у одинокого человека рушится ритуал праздника, а мир перестает казаться надежным и предсказуемым.
Мы можем ощущать себя невидимыми в общем праздничном потоке; наши горе, усталость, печаль или просто выбор не признаются обществом как уместные. Кажется, нет иного выхода, кроме как страдать от несоответствия. Свобода быть собой в своем актуальном состоянии не признается.
Какие травмы могут проявиться в Новый год в одиночестве
Под праздничным давлением могут оживать не просто детские воспоминания, а самые ранние, довербальные страхи и ощущения — младенческие переживания покинутости, небезопасности, считает Марина Грач. Психика порой воспринимает одиночество ребенка и взрослого одинаково, и в итоге могут проявиться как паника, так и глубокая печаль.
Переживания в праздничный период способны воскресить психологические травмы, которые до этого удавалось «не замечать».
Травма покинутости и страх быть брошенным проявляются в поведении, когда ощущается детская беспомощность: «Я один, и со мной что-то не так». В этот момент человек чувствует себя исключенным из системы.
Травма неполноценности и следующий за ней стыд не соответствовать предписаниям общества чувствуются особенно остро, когда человек сообщает окружающим о намерениях отпраздновать Новый год в одиночестве. Здесь особенно опасно обидеть его сочувствующей реакцией. Возможно, вы действуете из лучших побуждений, но он может этого не понять.
Травма изоляции и утрата принадлежности. Это экзистенциальный страх — «не существовать для других» и утратить потребности в контакте, уточнила психолог.
Травма ненадежности мира и потери контроля. Праздничный ритуал создает иллюзию предсказуемости, а его отсутствие обнажает базовую тревогу. В этот момент старые ощущения стабильности не работают, а новые еще не созданы.
Как помочь себе справиться с унынием: советы и практики психолога
Основная задача на праздник — не соответствовать чьим-то ожиданиям, а установить бережный контакт с самим собой, со своим реальным «я». Важно не просто подумать и попытаться внушить себе, что необходимо сделать, а перейти к действиям, отметила психолог. Марина Грач дала несколько рекомендаций, как справиться с подавленным состоянием в Новый год.
Скажите себе правду. Пусть первым шагом будет признание своего состояния.
Подтвердите, что ваш актуальный опыт имеет право на существование. «Да, сейчас я чувствую одиночество/боль/грусть/безразличие. И это — нормальная и единственно возможная реакция на то, что я переживаю».
Существует письменная практика: возьмите ручку и листок бумаги, установите таймер на 10-20 минут. Напишите фразу «В этой ситуации очень по-человечески чувствовать...» и продолжите ее. Пишите до тех пор, пока таймер не сработает, или пока не почувствуете, что вам достаточно.
Увольте внутреннего критика. Необходимо выявить и ослабить влияние «внутреннего родителя», который порицает вас за принятые решения. Для этого разделите лист на две части: в левую выпишите все, что вы «должны» — веселиться, накрыть стол, быть с семьей/друзьями/любимым человеком.
Затем задайте себе вопрос по каждому пункту: «Кому я должен? Кто мне это сказал?» Попробуйте отделить навязанное от подлинного.
Зачеркивайте каждое «должен» и пишите в правом столбце причину. Например, «в этом году я выбираю спокойствие, учитывая обстоятельства и состояние/настроение». Чем подробнее вы опишете причину, тем легче будет ее принять.
Восстановите эмоциональную безопасность. Для этого создайте контролируемую среду: приглушите свет, достаньте мягкий плед, зажгите свечи, включите музыку или фильм, приготовьте любимый напиток. Этот уютный «кокон» поможет справиться с эмоциями. Если вы привыкли действовать по плану, то составьте список занятий для вечера. И разрешите себе не смотреть праздничные передачи и не листать соцсети с итогами года.
Станьте себе поддержкой. Если есть дефицит внешних позитивных контактов, создайте внутренний.
Напишите открытку себе. Поблагодарите себя за то, как вы справляетесь, как заботитесь о себе, за усилия и чувства. Такие письменные практики можно смело вводить в традицию — очень помогает.
Обозначьте границу для психики. Важно разделить прошлое (где было завершение кризиса) и будущее (где опыт уже прожит). Для этого можно:
- Зажечь свечу в память о том, что было, и свечу — в честь себя, продолжающего жить.
- Написать письмо прошедшему году, этапу или отношениям, а затем — письмо себе в будущее, начав его словами: «Дорогой(ая) [имя], теперь, когда все это пережито,...».
- Выписать устаревшие установки на лист бумаги и символически сжечь или порвать его, а затем записать 1-3 новых, как правила на будущее.
1. Создайте уют и атмосферу праздника. Украсьте дом, приготовьте любимые блюда или закажите доставку из ресторана. Пусть вокруг вас царит красота и комфорт.
2. Поставьте цели на следующий год. Какие мечты вы хотите осуществить, какие привычки приобрести, чему научиться? Сформулируйте свои цели без «общественного» давления.
3. Посвятите время любимым занятиям. Посмотрите любимые фильмы или сериалы, погрузитесь в интересную книгу, соберите пазл, поиграйте в компьютерную игру, займитесь творчеством. Выбирайте то, что приносит вам удовольствие и расслабление.
4. Свяжитесь с близкими по видеосвязи. Одиночество — не изоляция. Запланируйте короткий видеозвонок с семьей или друзьями ровно в полночь, чтобы обменяться поздравлениями и поднять бокалы. Это поможет почувствовать связь и не даст ощущению одиночества завладеть вами.
5. Создайте свой новогодний ритуал. Пусть эта ночь станет по-своему уникальной. Например, можно выйти на балкон и сообщить вселенной свое желание. Как? Решите сами. Главное, чтобы этот ритуал был наполнен личным смыслом и надеждой на лучшее в новом году.
Чем заняться в Новый год одному вне дома
Если вы не хотите проводить праздник дома, «RusTopNews.Online» подготовила список мест, где можно встретить Новый год и найти новых друзей.
- В поезде. Выбирайте не слишком долгие рейсы — длительностью не более 12 часов. Так вы не устанете ехать в вагоне и утром 1 января будете в новом городе. В праздник в поезде царит почти семейная атмосфера: пассажиры угощают друг друга и чокаются кружками.
- В самолете. На длинных рейсах сотрудники экипажа часто предлагают пассажирам праздничные закуски и бокал шампанского. Есть шанс поучаствовать в розыгрышах или получить бонусные мили в программе лояльности. Например, год-два назад авиакомпания «Победа» проводила необычную акцию: в новогоднюю ночь бесплатно могли улететь все пассажиры, одетые в костюмы Деда Мороза и Снегурочки.
- На канатной дороге. Если хочется встретить Новый год «в небе», но не уезжать из города, подойдет, например, канатная дорога. В кабине вы будете не одни: она рассчитана на несколько человек. Зато можно найти новых друзей и отправиться на прогулку.
- На вечеринке. Многие бары и клубы открывают свои двери в новогоднюю ночь и приглашают известных артистов. Заранее выберите формат вечеринки, который вам нравится: столик в баре или большой танцпол со свободной рассадкой. На танцполе легче завести знакомство, а за столом — следить за праздничной программой.
- На прогулке. В Новый год отправляйтесь в оживленный парк или в центр города. Там часто проходят праздничные программы.
- На катке. Если хочется праздничной атмосферы, выбирайте каток. Если он платный — заранее позаботьтесь о билете, ведь накануне новогодней ночи их быстро раскупают.
- В отеле. Многие гостиницы предлагают специальные предложения, куда входит бронирование номера на новогоднюю ночь и праздничный ужин. В программе блюда от шеф-повара, живая музыка и появление Деда Мороза. В некоторых отелях также есть возможность посетить праздничный завтрак 1 января.
- На курорте. Рассмотрите предложения курортов за городом: многие готовят праздничную программу с банкетом, новогодним шоу, фейерверком и другими развлечениями. С утра можно взбодриться чистым воздухом и насладиться заснеженными пейзажами.
