Цивилизация
В период менструации следует использовать несколько способов расслабления, в том числе самомассаж и ограничения в питании. Об этом «Газете.Ru» рассказала коуч по здоровому образу жизни Светлана Зубарева.
«Месячные — это не болезнь, но они могут менять самочувствие: боли, усталость, эмоциональная лабильность. Важно не бороться с этим состоянием как с врагом, а создать вокруг себя условия для комфорта и восстановления», — заявила Зубарева.
Среди физических практик для облегчения состояния она посоветовала самомассаж и тепло.
«Массаж поясницы, бедер и живота (неинтенсивный) снимает напряжение. Для лица и шеи подойдут охлаждающие роллы — они уменьшают отечность и помогают почувствовать себя бодрее. Тепло помогает снизить мышечный спазм и улучшить кровообращение. Достаточно грелки на область низа живота или теплой ванны 15–20 минут. Избегайте слишком горячей воды, если чувствуете головокружение», — рассказала эксперт.
Она также посоветовала легкую активность и смену питания.
«Прогулка на свежем воздухе, мягкая растяжка или йога помогают уменьшить болевой синдром и снизить уровень кортизола. Сконцентрируйтесь на дыхании: глубокие медленные вдохи и выдохи успокаивают нервную систему. А что касается питания, делайте выбор в пользу питательных и комфортных продуктов: супы на овощном бульоне, тушеные овощи, каши. Теплая еда легче переваривается и приносит ощущение уюта», — объяснила Зубарева.
Коуч также посоветовала пить больше воды и травяных чаев.
«Вода важна для обменных процессов. Травяные чаи (мелисса, ромашка, имбирь) помогают расслабиться и снимают спазмы. Ограничьте кофеин, если он усиливает нервозность или боли», — отметила она.
Из способ расслабления коуч также напомнила о психологических и эмоциональных техниках.
«Практика осознанности: 5–10 минут дыхательных упражнений, сканирование тела или короткие медитации помогают снизить тревогу и лучше слышать свои потребности. А также стоит выстроить границы и отказаться от «надо»: принятие решения временно уменьшить нагрузку — это не слабость, а забота о себе. Сказать «нет» лишним делам или перенести встречи — нормально», — рассказала Зубарева.
И в заключение она отметила среду и окружающую обстановку.
«Чистота, порядок и приятные текстуры уменьшают раздражение. Собрав все запросы женщин о необходимой им поддержке в период месячных через масштабное исследование, бренд Libretta создал отдельное пространство в загородном отеле, в котором каждая женщина может провести время наедине с собой и повысить ощущение комфорта через гармоничные отношения с собственным телом и душой вдали от городской суеты. Такое окружение помогает отключиться от внешних требований и сосредоточиться на восстановлении», — заключила эксперт.
Ранее россиянам назвали самые частые причины нехватки железа у мужчин и женщин.